1. WIEK:32 2. WAGA:72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:101 -udo:nie sprawdzalem -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:przestrzegana -białko:2,5/kg masy -węglowodany: 5/kg masy -tłuszcz:1/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl (danabol, test enan.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, zejscie z bf. 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4-4,5/kg -tłuszcz: 1-1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Cie: Wyciskanie klatka 100 Wyciskanie-Barki (kg) 70 Przysiad (kg) 130 Martwy Ciąg (kg) 110 Jakos strasznie, niespotykanie "rowne" masz te wyniki i o ile z poprzednimi wpisami w towim profilu moglbym sie zgodzic... o tyle z tymi czterema na pewno nie. Tniesz w C.H.U.J.A z nami i tyle koles. I powiem Ci co wszyscy mysla [...]
[...] treningowy #1 Poniedziałek - 14.02.2011 Przysiad 40kg x10powt 50kg x8powt 60kg x6powt 70kg x6powt 80kg x 4 x6powt Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche wiecej, niz [...]
Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym nie wiem jak się starał to nie jestem w stanie nic dorzucić. Może powodem jest to, że WL jest zaraz po ciężkich przysiadach. Z drugiej jednak strony przy np. dipsach nie ma problemu żeby [...]
[...] kg i jestem zadowolony. teraz czeka mnie ostateczna wycinka jescze 1,5 m-ca sobię daje i około 2-3 kg więc jest co robić a węgli mało już do ograniczenia. a potem tylko masa, i tu trochę inne podejście się zaczyna, o ile w redukcji mam już jako taką wiedzę, to masa u mnie leży, a czasu mało na czytanie. zresztą każdy się uczy ma swoim ciele. pzdr
Trudno powiedzieć ile kasy to wszystko wyniosło ale myślę że 5000 to będzie. Część rzecz była kupowana jako nowe, część jest używana a część własnej roboty. Jak rozłożyć to na 3 lata to wydatek w miarę da się przeżyć. Jeżeli chodzi o ilość ciężarów to olimpijskie krążki 150 kg inne ok 120kg i hantle to pary 10kg, 13kg, 16kg, 18kg, 21kg, 26kg i 30 [...]
lvs jak z odzywianiem od 1 stycznia, spodziewasz się jakichś braków w diecie.10 kg mięśni to trochę sporo. 0 kg masy do lipca spokojnie się zrobi ale ile czystych mieśni trudno ocenić. jakąś kreatynkę no bostera potrzebujesz, prozdrowotnie coś, bo wiesz można polecać i polecać itd a nei wiemy w jakim kierunku chcesz uderzyć. cześć. Dzięki za [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Dokładnie. Może szybko przyjdzie kilka kg (np. w ciągu roku), a może będzie problem nabrać z 2-3kg... Licząc po 0,5 kg samych mięśni na miesiąc, w dwa lata osiągnąłbyś 90kg - ale to bardzo optymistyczna wersja. W praktyce może się okazać, że w naturalny sposób nigdy tyle nie zbudujesz. Dlatego skup się na tu i teraz, bo takie kalkulowanie może być [...]
[...] redukcyjnej i UŁÓŻ SOBIE TAKĄ SAM. Jak już ułożysz wrzuć do nowego tematu i tam spece poprawią błędy i wytłumaczą niejasności. Tu nie chodzi tylko o to, żeby dostać rozpiskę ile czego i o której godzinie, ale przede wszystkim o to, żeby się dokształcić w temacie zdrowego odżywiania. To pozwoli Ci uniknąć problemów w przyszłości. 2. W dziale [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 70 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2,0 g/kg masy ciala TLUSZCZ: 0,5 g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie clen + ewa pierwszy lajtowy cykl poki co 8.TRENING: w zakesie 10-6 powtorzen 9.CEL CYKLU: [...]
dzięki za ten zestew ćieczeń !! jednak dietę mam dość skąpą- przez ostatni miesiąc schudłam 3 kg... tylko mam jeszcze jedno pytanko: ile mam ćwiczyć aby rezultaty były bardzo widoczne i szybkie ?? chiała bym być już w miare końca stycznia chuda... :) jeżeli to nie jest możliwe.. nic nieszkodzi w koncu chiec to nie mieć!! pozdrawiam aha mam jeszcze [...]
[...] się między innymi: Kowalczyk, Toczek, Peda, Lech. Spośród zawodników, którzy kiedyś startowali w strong manie, w eliminacjach wystartują na pewno Orzeł, Jastrząb, i o ile mnie pamięć nie myli to także Kabała, Sabadyn i Zieleniecki. Nie jestem pewien czy wystartuje Makurat - słyszałem, że chce dać sobie spokój, ale może zmienił decyzję. [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka:110 cm -udo: 60 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: około 2700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój 1 cykl. Sam enan 8. TRENING: MMA/Kickboxing / siłownia 9. CEL CYKLU: Siła podczas walk 10. [...]
dobra juz wiem gdzie to mzb mam inne pytanie jesli oblicze zapotrzebwanei na bialko i wynosi okolo 140 to mam jesc tyle bialka ile mi brakuje w diecie np. rano zamiast jajek czy np. 3 razy dziennie wydaje mi sie ze to 1 rozwiazanie jest dobre ale nie znam sie na suplach aha i takie pudelko 2 kg czy 3 na ile srednio starcza i jakie bialko jest [...]
[...] fatalnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:150 -przysiad:200 Tak jak mówilem prędzej że moja sylwetka bardzo się zmieniła a teraz tak naprawdę ciężko to nazwać w ogóle sylwetką bo jestem zniszczony po prostu połamany zniszczony wcześniej ważyłem [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn, głownie wolny ciężar Dieta: staram się niedługo zacząć liczenie, narazie jem ile sie da, budowa ekto Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 [...]
[...] złych węglowodanow - tylko te dobre - np z warzyw, owocow). Mozna jest produkty bogate w bialko oraz TŁUSZCZE (ale te dobre - nasycone). Dieta jest super, smaczna, jeszcze ile chcesz, polecana dla cukrzykow. Dzieki niej utrzymujesz odpowiedni poziom cukru w organizmie i nie masz ani napadow glodu ani chęci na cos slodkiego czy tlustego (typu [...]